소식

May 30, 2023

폭식하는 TV 시청이 수면에 미치는 영향(2023)

홈 » 수면 자료 » TV를 몰아보는 것은 수면을 방해합니다. 빠르게 변화하는 세상에서 좋아하는 TV 프로그램을 시청하면서 위안을 찾을 수도 있습니다. 스트리밍 서비스를 이용하면 편리하게

홈 » 수면 자료 » 폭식으로 TV를 시청하는 것은 수면을 방해합니다

빠르게 변화하는 이 세상에서 당신은 좋아하는 TV 프로그램을 시청하면서 위안을 찾을 수 있습니다. 스트리밍 서비스의 편리함을 통해 몇 시간 동안 매력적인 스토리라인에 몰입할 수 있습니다. 그러나 겉보기에 무해해 보이는 이 활동은 수면에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이 기사에서는 TV 시청이 수면에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고 더 나은 수면 습관을 위한 팁을 제공합니다.

Binge Watch는 TV 프로그램의 여러 에피소드 또는 전체 시즌을 한 자리에서 시청하는 행위를 의미합니다. 시간의 흐름과 기타 활동을 무시하고 화면에 장시간 붙어 있는 경우가 많습니다. 이 패턴과 영향은 폭로 시청에도 적용됩니다.어느텔레비전뿐만 아니라 스크린.

취침 시간이 가까워지면서 화면을 쳐다보는 것은 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이유를 알아보려면 계속 읽어보세요.

TV 시청이 수면에 영향을 미치는 주요 방법 중 하나는 블루라이트 노출을 통해서입니다. 블루라이트는 TV, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 전자기기에서 방출되는 단파장 빛입니다. 또한 우리는 태양으로부터 푸른 빛을 받습니다. 푸른 빛이 우리를 주의 깊게 유지하기 때문에 이는 의미가 있습니다. 인공 블루라이트는 뇌를 자극하여 낮인 것처럼 착각하게 만들어 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다.

블루라이트는 또한 어둠에 반응하여 신체가 생성하는 천연 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제합니다. 멜라토닌은 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 멜라토닌 생산이 감소하면 밤에 더 오랫동안 깨어 있고 더 많이 깨어날 수 있습니다. 이 주제에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면 블루라이트가 수면에 미치는 영향에 대한 전체 기사를 참조하세요.

수면 주기는 대략 24시간 주기의 수면과 각성의 주기인 일주기 리듬의 일부입니다. 수면 주기에는 전반적인 건강에 기여하는 여러 가지 부분이 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 TV나 화면을 통해 시청하는 것은 수면 주기를 망칠 수 있으며 이는 단지 블루라이트 때문만은 아닙니다. 당신이 보고 있는 콘텐츠도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 흥미롭거나 긴장감 넘치는 쇼는 심박수를 높이고 뇌를 자극하여 잠자기 전에 긴장을 풀고 긴장을 풀기 어렵게 만듭니다.

실제로 발달 및 행동 소아과 저널(Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics)에 발표된 연구에 따르면 화면 사용이 청소년의 수면 부족 문제의 30%를 차지한다는 사실이 밝혀졌습니다.

멜라토닌은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 이는 우리 뇌의 송과선에서 생성되며 우리를 졸리게 만들고 양질의 수면을 촉진하는 역할을 합니다. 어두울 때 멜라토닌이 생성됩니다. 따라서 눈이 푸른 빛을 받아들이고 뇌가 낮이라고 생각하면 멜라토닌이 생성되지 않습니다.

수면 빚은 우리가 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못해 누적된 수면 손실입니다. Mad Men을 폭식하면서 잃어버린 잠을 모두 보충할 수 있다면 좋겠지만, 그런 식으로는 작동하지 않습니다. 가끔 늦은 밤에 잠을 자는 경우 일반적으로 다음 며칠 동안 잠을 "따라잡을" 수 있습니다. 그러나 이것이 만성적인 패턴이라면 건강에 해를 끼칠 것입니다. 누적된 수면 부족은 인지 기능 저하, 기억력 손상, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 만성 질환 위험 증가 등 신체적, 정신적 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우리가 가장 중요하게 생각하는 것은 양질의 수면을 취하는 것이라는 사실을 지금쯤 알고 계실 것입니다. 이를 수행하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

Chester Wu 박사와 같은 전문가들은 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 화면을 끄는 것이 좋습니다. 이를 통해 뇌는 어두운 조명 조건에 적응하고 멜라토닌의 방출을 촉진하여 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다.

화면 시간에 일일 제한을 설정하면 과도한 폭음 시청과 이것이 수면에 미치는 해로운 영향을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼마면 충분합니까?

전문가들은 업무 외 2~8시간에 대해 다양한 의견을 가지고 있습니다. 소아과 의사이자 전염병학자이자 시애틀 아동 연구소의 아동 건강, 행동 및 발달 센터 소장인 Dimitri Christakis 박사는 타임지에 이렇게 말했습니다. 낮. 그는 어른들은 하루 중 적어도 3~4시간 동안 화면을 보지 않고 그 시간을 정말 즐기도록 노력해야 한다고 말합니다.